La entrada de esta semana será también sobre nutrición y salud, y los buenos habitos alimenticios combinando deporte y muchas curiosidades.

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Tips básicos para un mayor desarrollo muscular sano

Muchos de vosotros deseáis tener una mayo definición muscular pero no la conseguís; muchos os preguntaréis..."no tengo fuerza, no se me marca mi musculatura y entreno mucho"

He de deciros que podéis entrenar todos los días todas las hora que queráis pero no solo es deporte, recordemos que la clave es 80%nutrición-20%deporte y si no sabemos alimentar a nuestros queridos músculos, nunca gozaremos de ellos al máximo.

Comencemos con los tips:

1- Tal vez el deporte que hagas no sea el adecuado o el suficiente para fortalecer nuestra musculatura, si os dedicáis al deporte os recomiendo* 3 entrenamientos semanales -> 2 días sin entrenamiento entre semana trabajar musculatura * 3 entrenamientos semanales-> todos los días al salir de entrenar ir haciendo carrera continua al gym o a casa y empezaremos con ejercicios de fuerza (es vital 2 días de descanso semanales, por favor)

2- Que tipo de ejercicio de musculación he de hacer:
 
   Mancuernas de 3kg de pvc (http://www.decathlon.es/mancuernas-pvc-domyos-id_8193909.html)
15-20 minutos diarios trabajaremos con ellas, eso sí no seáis burros y la espalda siempre muy recta y con cuidado.
** Trabajaremos 100 dobladas con el body power (http://www.decathlon.es/body-power-id_8113296.html) 50 antes de mancuernas-50 antes de ducha

3- Haremos las 50 dobladas y 15 minutos de mancuernas y en el minuto 16 nos tumbaremos al suelo para hacer 100 abdominales, si entre 25 y 25 queréis hacer 10 flexiones estaría muy bien pero la clave es hacer 100 abdominales separados de 25 en 25 ( si no solemos hacer deporte haremos 50 abdominales, 10,10,10,10,10 con 5 flexiones intermedias)

4- Nunca iremos a una tienda de culturismo a comprar esteroides, nunca nunca nunca; iremos a lo natural. Es recomendable comprar un complejo proteico para mayor definición ya que nuestro cuerpo no produce lo suficiente que necesitamos. La proteína se toma antes y después del ejercicio y la mejor y más saludable es la de Suero de Leche que suele ser "carilla" pero es la más eficaz y sana; eso sí, buscadla con buen sabor para tomarla agradablemente.
   (esto es la proteína de suero de leche https://www.youtube.com/watch?v=l7v7EpZWXmc)

Anotación: si solemos ir al gym todos los días haremos 1 hora de cardio y media hora de musculación con mis tips y viereis que en dos semanas habréis dado un paso de gigante)

Remitiros a mí para más preguntas:
Twitter: https://twitter.com/SergioCavia
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Comprad nutrición buena bonita y barata en: http://www.ongizatea.com/

Año nuevo, vida nueva

Buenas a todos, 17 de enero y todavía no he tenido tiempo de felicitaros el año... ¡Feliz 2015!

Como dice el título "año nuevo, vida nueva" y así será, este es un año con muchísimos proyectos por hacer, un año perfecto para cambiar nuestras vidas y espero que este 2015 se porte mucho mejor con nosotros, sobre todo con los que se nos fueron y todas las personas que cambiaron la buena vida por algo de lo que siempre estarán arrepentidos.

Yo tengo unos propósitos y los cuales por supuesto que voy a cumplir. Ya he empezado con el físico y este año voy a luchar para estar a gusto con mi cuerpo y así, para estar mejor conmigo mismo. 

Estoy muy quemado del baloncesto así que no se si seguiré en la siguiente temporada, me quita mucho tiempo de estudios y ahora hay que ponerse serios y hacer los estudios una prioridad; tengo previsto que si dejo el baloncesto me apuntaré a un gimnasio o haré junto a otros familiares abrir otro mundo el cual ellos ya han abierto en 2014, carreras, maratones... una actividad en la que realmente siempre hay felicidad y siempre puedes superarte mucho más que en otras.

No prometo nada ni aseguro nada porque lo que me gusta de este año es que la vida va a devolver lo positivo y todos los favores que se hicieron.

La verdad es que la lesión de rodilla es lo que finalmente me ha desanimado en la cancha, ya que anteriormente lo que hacía no lo hacía a gusto ni convencido de nada. El deporte es 80% nutrición y 20% deporte, pero por encima de todo eso, es 100% psíquico.

**Yo os animo a los que tengáis como propósito "poneros en forma" y nunca lo cumpláis, a que este año sea nuestro año. Me comprometo a ayudaros en todo lo que pueda. 

Tengo un gran amigo en Herbalife el cual siempre me ha apoyado en todo y le debo una, así que todos los que necesitéis ayuda tanto como en el tema de nutrición como lo deportivo, os remitiré a él y os recibirá con los brazos abiertos y mucha ilusión para reconduciros a un habito de vida saludable.

http://www.ongizatea.com/ para más información 

Exhibición de la unidad canina de la brigada de Berrozi de la Ertzaintza

Ayer, 23 de noviembre de 2014; la unidad canina de la brigada de Berrozi de la Ertzaintza (policía autónoma vasca), exhibió en Deusto, a escasos metros de la Ertzain Etxea que celebraba su XX aniversario.
Realizaron ejercicios de búsqueda de explosivos, billetes de curso legal, drogas, defensa y rescate con los Kanes.







DEFENSA
RESCATE

Una nueva manera de mirar el planeta

Buenas a todos los lectores del blog.

Hoy he empezado con un nuevo proyecto y tal vez sea una de las mejores maneras de enseñaros lo que sucede; algo más allá de una imagen mental que os podríais hacer con las entradas escritas.
He decidido abrir un canal personal de YouTube y así podamos ver con mucho más detalle y todas las veces que queramos, los eventos a los que yo asista o a mí me parezcan interesantes.

En breve tengo previsto subir algún vídeo más ya que tengo un montón de eventos a la vista.
Os dejo mi canal por aquí: https://www.youtube.com/channel/UCVIrvlb35r1qCgg4L4rUTFg